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意志与体能的极限挑战:冬泳

2018-01-13

如今已是最冷的三九时节,天气日渐寒冷,游泳爱好者们好多进入了冬泳模式,如果没“冬眠”的话。广东的冬天虽然没有北方那么寒冷,但当室外自然水温降到20℃以下时,在十几度或更低的水里游泳,也可以称得上冬泳了。
 
游泳可以锻炼身体各部分的肌肉,活跃身心,但其实人们通常所说的“冬泳”和夏季的游泳有着很大的不同。这是因为人体在寒冷的水里,主要应付的是抵抗寒冷,而不是肌肉的运动或游泳技术的提高。因此“冬泳”更合适的叫法应该叫“冷水浴”,但又比简单的冷水浴更能调动身体的机能。
冬泳图片
好多爱好者也把冬泳作为减肥的手段,其实这一减肥目的相对来讲也是难以实现的。这是因为冬泳的时间不可能太长,虽然水温低,身体会在短时间内会消耗更多的能量,但不可能把这种有氧运动,如果你冬泳的方式是有氧模式的话,从消耗血液里的糖原过度到燃烧脂肪的阶段。相反,冬泳会使人体在寒冷刺激下自然地反应去储存更多一点的脂肪在皮下。
 
冬泳大致分为几个阶段,热身期,寒冷期,回暖期,第二次寒冷期,恶寒期。冬泳的准备阶段,比较平时的游泳,除了身体的拉伸以外,陆上的热身应该长一些,尽量使身体能够暖和起来;下水时应该逐步使身体接受到寒冷水的刺激,一般从离心脏远的四肢开始,右脚左脚,右腿左腿,右手臂左手臂,再过度到腰腹部及胸背,那种一个猛子就扎入水里的入水方式是不可取和有害的;刚入水时,寒冷对身体皮肤的刺激是非常大的,特别是在15℃以下水温时,会如万针扎身一般,游进时的前五十米尽量不要将头没入水中;随着身体在水中的运动,寒冷会逐渐地缓解,身体也会活络起来,这种回暖不会持续很长时间,根据个人体质和锻炼程度的不同会有所不同;过了回暖期后,人会逐渐再次感到寒冷,这时候或在这之前就应该起水了;不然的话,身体只会感到越来越寒冷,并迅速进入恶寒期,给身体带来伤害。一般来说,冬泳者什么时候应该起水是根据水温,用时间来作为参考的,比如15℃的水温就是15分钟左右,也就是说,从寒冷期、回暖期到第二次寒冷期到来时是大约是15分钟,5℃的水温就是5分钟,以此类推。个体之间会有少许差别,但大致相同,最主要是要正确感知到身体的反应周期,不可拖延和侥幸在水中逗留更久。
 
冬泳比赛
冬泳对身体的冲击是很大的,凡游过冬泳的朋友都会有切身体会。只要能正确掌握方法,在第二个寒冷期到来或之前起水,迅速冲澡擦干并穿衣保暖,冬泳完后,整个身体都会有种神清气爽和非常通透的感觉;如果进入了第二寒冷期,并有些许滞留,游完后会很难回暖,并有一种身体被掏空了的感觉,而且这种感觉有可能持续数日;如果不幸进入了恶寒期,也就是当第二寒冷期过后,寒冷会加剧袭来,甚至身体各部分肌肉会不由自主地颤抖,这时身体就已经开始遭受伤害,还有可能伤害到非常严重的程度!
 
总之,冬泳是一种利用身体对寒冷的自然反应,在寒冷的水中的极限运动。冬泳者需要对自身有一个客观的认识和把握,准备充分,游泳要从夏、秋开始,循序渐进,并掌握身体对寒冷反应的周期与规律,顺应自然,及时起水,在接近零度的水中更要十分小心,防止锋利的薄冰划破皮肤。不要挑战自我,更不要挑战自然。
 
科学地冬泳,能够增强人体对寒冷反应的灵敏度,增加血管和表皮的弹性,充分调动人体的自然机能。
只有正确冬泳过的人,才能体会得到冬泳魔幻般的魅力!!